1/ Lister les situations anxiogènes
A l’aide d’un papier et d’un stylo, listez tous les éléments ayant un impact négatif sur votre journée. Cela vous permettra d’éviter de ressasser et de dramatiser.
L’objectif est d’apprendre à relativiser. Lorsque vous serez confronté à une de ces situations, pensez à relâcher votre mâchoire.
2/ Se faire plaisir, se distraire
Que ce soit pour des choses que vous aimiez faire ou que vous avez envie de faire, il est important que vous vous accordiez du temps pour vous.
3/ Préparer un sommeil réparateur
- Pratiquez une activité physique : ceci permet une dépense énergétique et un gain de confiance en soi.
- Evitez les substances psychoactives (café, thé, alcool, drogue)
- Evitez les écrans une heure avant de vous coucher
- Ne pas trop manger le soir.
4/ Rééduquer sa mâchoire
- Réaliser une ventilation nasale/ventrale
- Répétez au moins 50 fois par jour une déglutition afin de relâcher les muscles masticateurs (relâchement obtenu après avoir avalé)
- Servez-vous de votre environnement pour vous stimuler (rappels visuels, olfactifs, comportementaux…)
Gardez à l’esprit que le bruxisme est la plupart du temps un mécanisme inconscient et qu’il faut trav ailler de façon consciente pendant plusieurs semaines pour qu’il y ait un impact sur notre inconscient. Il faut donc s’exercer pendant plusieurs semaines pour diminuer ces mauvaises habitudes au niveau de la mâchoire et percevoir une amélioration, une diminution des symptômes